Pendant o verão, frequentemente ocorre uma onda de calor intensa, conhecida como canícula. Durante vários dias e noites, o aquecimento excessivo do ar provoca efeitos na saúde, especialmente a dificuldade para dormir bem. No entanto, adotando certos comportamentos, é possível passar pela canícula de forma mais tranquila. Aqui estão 5 dicas para dormir bem apesar do calor da canícula.
Mantenha seu quarto fresco
A primeira dica para dormir bem apesar do calor é manter seu quarto fresco. Para isso, você pode, em primeiro lugar, manter suas persianas ou cortinas fechadas para impedir que o calor entre em sua casa. Em seguida, de manhã cedo ou à noite, você pode arejar seu quarto abrindo as janelas e deixando a porta do corredor aberta, por exemplo. Por fim, invista em um aparelho de ventilação, como um resfriador de ar, que permite que você durma tranquilamente a noite toda. De fato, ao contrário do ar condicionado, esse aparelho resfria o ar sem causar problemas como dor de garganta ou resfriado. Para aproveitar ao máximo seu resfriador de ar, evite direcioná-lo diretamente para sua cama e escolha uma intensidade razoável.
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Faça da água sua aliada
A temporada de canícula é a época do ano em que você deve fazer da água sua melhor aliada. De fato, beber água suficiente durante as ondas de calor intenso protege você da fadiga, desidratação e insolação. Portanto, tanto de dia quanto à noite, certifique-se de ter uma garrafa de água com você para saciar sua sede.
Da mesma forma, antes de ir para a cama, tome um banho, de preferência com água morna. Isso ajuda a resfriar o corpo e facilita o sono. No entanto, evite o banho frio e jatos de água gelada, que favorecem o aquecimento do corpo.
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Vista-se levemente para dormir
Dormir bem apesar do calor da canícula também depende da sua vestimenta. De fato, se você costuma dormir de pijama, agora deve se vestir de forma mais leve. Você pode optar por um camisola ou uma camiseta de algodão leve. Esse tipo de roupa ajuda a absorver o suor. Por outro lado, não é recomendado dormir nu para se proteger das variações de temperatura à noite. Além disso, para um melhor adormecimento, coloque um bloco refrigerante sob seu travesseiro.
Adote uma boa alimentação
Para enfrentar o calor, é essencial ter uma alimentação saudável. Especialmente à noite, é importante priorizar uma refeição leve que possa facilitar a digestão e, consequentemente, o sono. Você pode preparar um jantar à base de frutas e vegetais, como tomate, pepino, melão, melancia… Esses alimentos são ricos em água e em sais minerais importantes para a hidratação. Quanto às proteínas, prefira carne branca e ovos em vez de carne vermelha.
Evite o álcool
Para sua hidratação em períodos de calor intenso, é importante priorizar a água em relação às bebidas alcoólicas. De fato, o álcool prejudica a qualidade do sono. Ele pode saciar a sede, mas provoca desidratação, pois aumenta a secreção de urina. Portanto, evite totalmente o álcool durante a canícula.