Durante el verano, a menudo se produce una ola de calor que es una fuerte subida de temperaturas. Durante varios días y noches, el calentamiento excesivo del aire provoca efectos en la salud, especialmente la dificultad para dormir bien. Sin embargo, adoptando ciertos comportamientos se puede sobrellevar la ola de calor. Aquí hay 5 consejos para dormir bien a pesar del calor debido a la ola de calor.
Mantén tu habitación fresca
El primer consejo para dormir bien a pesar del calor es mantener tu habitación fresca. Para ello, puedes en primer lugar mantener tus persianas o cortinas cerradas para evitar que el calor entre en tu hogar. Luego, temprano en la mañana o por la noche, puedes ventilar tu habitación entreabriendo las ventanas y dejando abierta la puerta del pasillo, por ejemplo. Por último, invierte en un aparato de ventilación como un enfriador de aire que te permita dormir tranquilamente toda la noche. De hecho, a diferencia del aire acondicionado, este aparato enfría el aire sin provocar molestias como dolor de garganta o resfriados. Para disfrutar plenamente de tu enfriador de aire, evita dirigirlo directamente hacia tu cama y elige una intensidad razonable.
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Haz del agua tu aliada
La temporada de ola de calor es la época del año por excelencia en la que debes hacer del agua tu mejor aliada. De hecho, beber suficiente agua durante las olas de calor intenso te protege de la fatiga, la deshidratación y los golpes de calor. Así que, de día como de noche, asegúrate de llevar contigo una botella de agua para saciar tu sed.
Asimismo, antes de ir a la cama, toma una ducha preferiblemente con agua tibia. Esto ayuda a enfriar el organismo y facilita el sueño. En cambio, evita la ducha fría así como los chorros de agua helada que favorecen el calentamiento del cuerpo.
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Vístete ligero para dormir
Dormir bien a pesar del calor de la ola de calor también depende de tu vestimenta. De hecho, si tienes la costumbre de dormir en pijama, ahora debes vestirte más ligero. Puedes optar por una camisón o una camiseta de algodón ligero. Este tipo de ropa permite absorber el sudor. Por otro lado, se desaconseja dormir desnudo para protegerse de las variaciones de temperatura durante la noche. Además, para un mejor sueño, coloca un bloque refrigerante debajo de tu almohada.
Adopta una buena alimentación
Para hacer frente al calor, es indispensable tener una alimentación saludable. En particular por la noche, se debe privilegiar una comida ligera que facilite la digestión y, por ende, el sueño. Puedes preparar una cena a base de frutas y verduras como el tomate, el pepino, el melón, la sandía… Estos son ricos en agua y en sales minerales importantes para la hidratación. En cuanto a las proteínas, prefiere la carne blanca y los huevos a la carne roja.
Evita el alcohol
Para tu hidratación durante períodos de intenso calor, debes priorizar el agua sobre las bebidas alcohólicas. De hecho, el alcohol afecta la calidad del sueño. Deshidrata, provoca deshidratación, ya que aumenta la secreción de orina. Por lo tanto, se debe evitar totalmente el alcohol durante la ola de calor.